《あさイチ》全粒粉パンのさば缶サンド（腸活レシピ：岸村康代）

作り方

• さばの具材
  ボウルにさばの水煮（40g）・缶汁（大さじ1）・玄米フレーク（10g）を入れ、混ぜ合わせフレークに水分を吸わせる。
• マヨネーズ（大さじ2）を加え、さらに混ぜ合わせる。
  
  ………
• パン
  全粒粉の食パンを焼き色がつくまでトーストする。
• パンを半分にカットし、1つだけに練りがらし（少々）を塗る。
• 練りがらしの上に3～4㎝長さにカットした水菜・さばの具材をのせ、もう半分のパンではさんだらできあがり。