《どさんこクッキング》高野豆腐ハンバーグ(乾物活用レシピ:星澤幸子)

高野豆腐ハンバーグ

2020年4月16日に放送されたどさんこクッキングの「美味しい乾物!活用レシピ」で紹介された高野豆腐ハンバーグのレシピです。

高野豆腐ハンバーグ(乾物活用レシピ:星澤幸子)

高野豆腐ハンバーグ(乾物活用レシピ:星澤幸子)

Course: 洋風Cuisine: ハンバーグ
カロリー(1人前)

293

kcal
塩分(1人前)

3.3

g

高野豆腐ハンバーグは、気になるカロリーはおさえられるけど食べ応えは抜群なハンバーグです。
 

材料(2人分)

  • 高野豆腐 1枚

  • 玉ねぎ ¼個
    ………

  • 豚ひき肉 100g

  • 塩 少々

  • こしょう 少々
    ………

  • 醤油 大さじ2

  • てんさい糖 大さじ1

  • みりん 大さじ1
    ………

  • 油 大さじ1

  • 酒 大さじ1

作り方

  • 下ごしらえ
    高野豆腐は、70~80℃程のお湯に浸して戻す。しばらくおいておき、お湯がぬるくなったら水気をしっかりと絞る。5㎜より小さめの粗みじん切りにする。
  • 玉ねぎは、みじん切りにする。

    ………
  • 肉だね
    ポリ袋に豚ひき肉・塩(少々)・こしょう(少々)を入れ、粘りが出るまで袋の外から揉んで混ぜる。
  • 玉ねぎ・高野豆腐を加えてよく揉んで混ぜ合わせる。
  • ポリ袋の先を切って二等分に絞り出し、楕円に形作る。

    ………
  • 合わせ調味料
    醤油(大さじ2)・てんさい糖(大さじ1)・みりん(大さじ1)を合わせておく。

    ………
  • 焼く
    フライパンに油(大さじ1)をひき、ハンバーグを表になる方を下にして入れ、焼いていく。焼き色がついたら裏返し、酒(大さじ1)を入れ、蓋をして蒸し焼きにする。
  • ハンバーグが固くなり、透明な肉汁が出てくるようになったら、合わせ調味料を加え、ハンバーグと絡めたらできあがり。

Notes

  • 肉だねをお弁当用に小さく形作り、冷凍しておいてもOK。

番組情報

番組名どさんこクッキング
放送日2020年4月16日
料理名高野豆腐ハンバーグ
料理人星澤幸子
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