2020年4月16日に放送されたどさんこクッキングの「美味しい乾物!活用レシピ」で紹介された高野豆腐ハンバーグのレシピです。
高野豆腐ハンバーグ(乾物活用レシピ:星澤幸子)
Course: 洋風Cuisine: ハンバーグカロリー(1人前)
293
kcal塩分(1人前)
3.3
g高野豆腐ハンバーグは、気になるカロリーはおさえられるけど食べ応えは抜群なハンバーグです。
材料(2人分)
高野豆腐 1枚
玉ねぎ ¼個
………豚ひき肉 100g
塩 少々
こしょう 少々
………醤油 大さじ2
てんさい糖 大さじ1
みりん 大さじ1
………油 大さじ1
酒 大さじ1
作り方
- 下ごしらえ
高野豆腐は、70~80℃程のお湯に浸して戻す。しばらくおいておき、お湯がぬるくなったら水気をしっかりと絞る。5㎜より小さめの粗みじん切りにする。 - 玉ねぎは、みじん切りにする。
……… - 肉だね
ポリ袋に豚ひき肉・塩(少々)・こしょう(少々)を入れ、粘りが出るまで袋の外から揉んで混ぜる。 - 玉ねぎ・高野豆腐を加えてよく揉んで混ぜ合わせる。
- ポリ袋の先を切って二等分に絞り出し、楕円に形作る。
……… - 合わせ調味料
醤油(大さじ2)・てんさい糖(大さじ1)・みりん(大さじ1)を合わせておく。
……… - 焼く
フライパンに油(大さじ1)をひき、ハンバーグを表になる方を下にして入れ、焼いていく。焼き色がついたら裏返し、酒(大さじ1)を入れ、蓋をして蒸し焼きにする。 - ハンバーグが固くなり、透明な肉汁が出てくるようになったら、合わせ調味料を加え、ハンバーグと絡めたらできあがり。
Notes
- 肉だねをお弁当用に小さく形作り、冷凍しておいてもOK。
番組情報
番組名 | どさんこクッキング |
放送日 | 2020年4月16日 |
料理名 | 高野豆腐ハンバーグ |
料理人 | 星澤幸子 |