2021年3月29日に放送されたヒルナンデスで紹介されたIKKOさんのお麩でヘルシー!なんちゃってかつ丼のレシピです。
ヘルシー!なんちゃってかつ丼
Cuisine: 和風ヘルシー!なんちゃってかつ丼は、豚肉の代わりに低カロリーな車麩を使ったヘルシーな丼です。
材料(2人分)
- 車麩 2個 
- 鶏ガラスープ 100㎖ 
- めんつゆ(3倍濃縮)小さじ2 
- 青ねぎ 3~4本 
- 三つ葉 2~3本 
- 玉ねぎ ½個 
- 卵 3個 
 ………
- 卵 1個 
- 小麦粉 大さじ2 
- 水 大さじ1 
- だしの素 少々 
- 白だし 小さじ⅓ 
- パン粉 適量 
 ………
- めんつゆ(3倍濃縮)大さじ4 
- 鶏ガラスープ 200㎖ 
- みりん 小さじ2 
 ………
- ご飯 丼2杯分 
 ※揚げ油
作り方
- 下ごしらえ
 鶏ガラスープ(100㎖)・めんつゆ(小さじ2)を混ぜ合わせ、そこに車麩をつけて戻す。
- 青ねぎ、5㎝長さにカットする。
- 三つ葉は根を切り、4~5㎝長さにカットする。葉と茎に分けておく。
- 玉ねぎは、薄切りにする。
- 卵(3個)をボウルに割り入れ、菜箸で黄身と白身が混ざりすぎないように軽く溶いておく。
 ………
- 衣をつけて揚げる
 卵(1個)・小麦粉(大さじ2)・水(大さじ1)・だしの素(少々)・白だし(小さじ⅓)を混ぜ合わせ、バッター液をつくる。
- やわらかくなったら車麩をしっかりと絞り、1個を2等分にカットしたからバッター液をつけ、パン粉(適量)をまぶす。
- 揚げ油を180℃に熱し、衣をつけた車麩をこんがりときつね色になるまで揚げる。
 ………
- 仕上げ
 フライパンにめんつゆ(大さじ4)・鶏ガラスープ(200㎖)・みりん(小さじ2)を加えて火にかけ、煮立ったら玉ねぎ・三つ葉の茎を入れ、ひと煮立ちさせる。
- 油を切った車麩カツを加え、溶いた卵を流し入れる。カツの上に三つ葉の葉をのせ、後は余熱で火を通してふわとろに仕上げる。
- 器にご飯をよそい、その上に盛り付けたらできあがり。
番組情報
| 番組名 | ヒルナンデス | 
| 放送日 | 2021年3月29日 | 
| 料理名 | ヘルシー!なんちゃってかつ丼 | 
| 料理人 | IKKO | 
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