2021年7月13日に放送されたあさイチのハレトケ・チャレンジ「夏の食卓のお悩み一挙解決」で紹介された冷やし回鍋肉のレシピです。
冷やし回鍋肉(夏の食卓のお悩み一挙解決:山野辺仁)
Course: 中華Cuisine: 和え物冷やし回鍋肉(ホイコーロー)は、中華の定番メニュー、回鍋肉を冷たく冷やしていただく一品です。豚肉とたっぷりの野菜で栄養満点!夏ならではの炒めずにつくる回鍋肉は、タンパク質・ビタミン・ミネラルのバランスも良く夏バテ回避にぴったりです。
材料(2人分)
醤油 大さじ1
米酢 大さじ1
黒酢 小さじ1
砂糖 大さじ1
味噌 大さじ½
甜麵醬 大さじ1
豆板醤 小さじ1
豆鼓醤 小さじ1
生姜(みじん切り)小さじ1
水 大さじ1
………豚バラ肉(しゃぶしゃぶ用)200g
キャベツ(手でちぎる)100g
………きゅうり 40g
トマト(2㎝角にカット)70g
とうもろこし または 枝豆(茹でる)40g
ごま油 小さじ2
作り方
- たれ
醤油(大さじ1)・米酢(大さじ1)・黒酢(小さじ1)・砂糖(大さじ1)・味噌(大さじ½)・甜麵醬(大さじ1)・豆板醤(小さじ1)・豆鼓醤(小さじ1)・生姜のみじん切り(小さじ1)・水(大さじ1)をよく混ぜ合わせる。
※たれは、冷蔵庫で1週間ほど保存可能。
……… - 豚肉・キャベツを茹でる
鍋に湯を沸かし、豚バラ肉を入れてほぐしながら茹でる。 - 豚肉のピンク色がなくなってきたら手でちぎったキャベツを加え、20秒ほど茹でる。
- 豚肉・キャベツをザルにあげて水気を切り、そのまま常温くらいまで冷ます。
……… - きゅうりを冷やす
きゅうりは、薄切りにする。切ったきゅうりを氷水に入れ、キンキンに冷やす。
……… - 和える
きゅうりの水気をペーパーでふき、ボウルに移す。豚肉・キャベツを加える。たれをたっぷりと加え、全体を和える。
……… - 仕上げ
お皿に盛り付け、2㎝角にカットしたトマト・茹でたとうもろこしを散らす。 - ごま油をまわしかけ、最後に上からたれを少しだけかけたらできあがり。
番組情報
番組名 | あさイチ「ハレトケ・チャレンジ!夏の食卓のお悩み一挙解決」 |
放送日 | 2021年7月13日 |
料理名 | 冷やし回鍋肉 |
料理人 | 山野辺仁 |
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