《ヒルナンデス》ろこ「タラのカレー風味弁当」冷凍コンテナ弁当（2022年3月18日）

作り方

• タラのカレー風味
  タラに塩（少々）をふり、5分間ほどおく。タラを水洗いし、キッチンペーパーで水気を拭きとる。
• タラを3等分にカットし、小麦粉（小さじ1）を両面にまぶす。
• 醤油（小さじ1）・酒（小さじ1）・みりん（小さじ½）・サラダ油（小さじ½）・カレー粉（小さじ1）をよく混ぜ合わせる。
• タラをコンテナの中に入れ、混ぜ合わせた調味料をかける。
  
  ………
• ほうれん草のナムル
  ほうれん草は、2㎝長さにカットする。根元の部分は、四つ割りにカットする。
• ほうれん草をシリコンカップに縦にぎゅうぎゅうに詰める。ごま油（小さじ½）・鶏ガラスープの素（小さじ⅓）・白いりごま（小さじ½）をかける。
• タラを入れたコンテナの空いているほうれん草を詰めたスペースにシリコンカップを入れる。
  
  ………
• キャロットラペ
  にんじんは、細切りにする。
• にんじんを別のシリコンカップに入れ、はちみつ（小さじ½）・酢（小さじ½）・オリーブ油（小さじ1）をかける。
• タラを入れたコンテナの空いているにんじんを詰めたスペースにシリコンカップを入れる。
  
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• 蓋をして冷凍する。
  
  
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  食べるときは…
• コンテナの蓋を蒸気の逃げ道をつくるために斜めにずらしてのせ、電子レンジ（600W）で5分加熱する。
• お弁当箱にご飯と一緒に詰めたらできあがり。